1.WIEK: 23 2.WAGA: 92 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: nie mierze UDO: nie mierze TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 4 lata w kratke od roku ostro 6.DIETA zapięta na ostatni guzik BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prolo+stanozolol jakieś 2 lata temu, 11shotów prolo200mg e5d(właśnie kończe odblok) [...]
Witam mam wielką prośbę. czy moglibyscie ocenic moj planik 3-dniowy..? partie zestawilem następująco: PON:klatka, tricepsy, brzuch SR:plecy, bicepsy,brzuch PT:nogi, barki, brzuch i tak: wszystki cwiczenia ,procz izolowanych chce wykonywac w progresji: 12,10,8,6 Moj cel to rozwiniecie czystej masy miesniowej z zachowaniem proporcji PON: klatka [...]
siemanko mam pytanko jak powinienm brać winstrol depot z testosteronem enanthate .cwiczę na siłce 4 razy w tyg i dwa razy chodze na kockboksing. chce poprostu robic siłe i schudnac maksymalnie tak do 80 kilo Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 83 Wzrost: 171 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: 42 Obwód talii: ? Obwód uda: ? Obwód łydki: ? [...]
Cześć, Jestem początkujący na siłowni, tzn. do tej pory ćwiczyłem na jakiś darmowych siłowniach i w domu bez żadnego planu, tylko robiłem pompki, podciąganie na drążku, wyciskanie sztangi itd. takie podstawowe ćwiczenia. Teraz chciałbym się przesiąść na profesjonalną siłownie i zacząć ćwiczyć na "poważnie". Na razie chciałbym zacząć treningiem [...]
Witam!!! Cwicze od 2,5 roku okolo i chce zawsze chce sie poradzic was specjalistow w tej dziedzinie, a mianowicie chodzi o trening. Zastanawiam sie nad powtorzeniami i ewentualnie jakies poprawki z waszej strony.Plan ma byc na mase PONIEDZIAŁEK: Wyc. Na płaskiej 4x wyc skos 4x- Rozpiętki skos 4x- Wyc zza karku 4x - Wzdl tułowia 3x- Un na boki 4x- [...]
Siemanko!! 1. WIEK: 28 2. WAGA: 90 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: 4000 kcal -białko: 270g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedyś test solo 250 e5d obecnie 500 testa ew. 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Witam szanowną społeczność SFD! Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 68 Wzrost : 178 Cel treningowy : Massaa Staż treningowy na siłowni : Macham hantlami od 3 lat ;p Uprawiane inne sporty : Muay Thai, Piłka Nożna Dostęp do sprzętu : Atlas (raczej się nie przyda bo to wyciąg), Ławeczka, Drążek, Hantle Dieta : Ułożona kcal b t w [...]
Siemanko! Mam pewien dylemat, ćwiczę od ponad miesiąca przez cały czas robiłem FBW 1 zestaw 3 sesje treningowe wyglądało to tak: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie [...]
Witam. Męczyłęm się nad tym niesłychanie i wymyśliłem moim zdaniem b. dobry trening z priorytetem na klate. poczytajcie i oceńcie. PONIEDZIAŁEK - Klatka dolna część+ biceps Klatka 3 x 10 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantlek na ławce płaskiej - 12,10,8,6 3. Rozpietki na ławce skośniej głową w dół - 3 x 12 4. [...]
w z zwiazku, z mala szkodliwoscia tego srodka, chcialbym go polaczyc z innym srodkiem rownie malo szkodliwym (moze salbutamol)?? Prosilbym o przykaladowy cykl i porady. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 80 Wzrost: 180 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 87 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 43 Staż na siłowni: 5 lat [...]
Witam! Chcialbym powrocic do cwiczen na silowni i ulozylem taki plan treningowy na mase.Czy ten plan jest dobry.Prosze o ocene i poprawki. Poniedziałek Klatka + Triceps + Brzuch 1.Wyciskanie płasko 4s 2.Wyciskanie na skosie 4s 3.Rozpiętki płasko 4s 4.Wyciskanie francuskie 4s 5.Prostowanie na wyciagu 4s 6.Skłony w leżeniu głową w dół 6s [...]
Czy przy budowaniu suchego mięcha taki cykl ma sens?? 1-6 tyg. nandrolone phenylpropionate (superanabolon) - 75mg e2d 1-6 tyg. testosterone propionate - 100mg e2d 1-6 tyg. stanazolol iniekcyjny (winstrol depot) - 50mg e2d I czy nie zbędzie zbyt dużego ryzyka wystąpienia ponownie gino?? I oczywiście jak dobrać PCT pod taki cykl?? Płeć: Mężczyzna [...]
1. WIEK:18 2. WAGA:90 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka: 117 -udo:64 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI:+3 lata 6. DIETA: przede wszystkim,zależnie od celu -białko: up -węglowodany:up -tłuszcz:up 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop+meta 8. TRENING: split 4x 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
Jak w temacie :) TRENING A: 1. MARTWY CIĄG ZE SZTANGĄ x5-6p (3serie) 2. WYKROKI CHODZONE Z HANTLAMI x15-20p. (3serie) 3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKO X8-10p. (Z PEŁNEGO ZWISU) (3serie) 4. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ x5-6p. (3serie) 5. WNOZY RAMION BOKIEM Z HANTLAMI STOJĄC x12-15p (3serie) PO TRENINGU STRETCHING CAŁEGO CIAŁA OKOŁO 30 [...]
Cześć, Aktualnie lecę 8 miesiąc na bombce, wcześniej kilka środków, od jakiś 3 miesięcy sam prop e2d, czuję się bardzo dobrze. Jednak mam już dosyć kłucia co 2 dni :) Tak jak w poprzednim poście chce wejść na enana z decą. Teraz mam dwa pytania dotyczące tego przejścia, aby czegoś nie sp******ić: 1. Z uwagi na to że jestem 8 miesiąc na cyklu, chcę [...]
Jakieś pół roku temu zakończyłem mój pierwszy cykl. Zrobiłem cykl na teściu prolo 200mg e4d (1-8) i winku depot e2d (3-9), celem cyklu była redukcja wraz z utwardzeniem mięśnia. Bardzo jestem zadowolony z wyniku. Ważyłem 100kg i było 48 w ręce (zalane) teraz jest 93kg i 45,5 nawet na niezłej rzeźbie. Teraz pora na drugi atak cyklonu ;) Pomyślałem [...]
Witam ostatnio coraz częściej udzielam się na forum ze względu,że dopiero zaczynam swoją przygodę z budową mięśni ale mniejsza z tym. Dziś chciałbym wam przedstawić mój domowy plan treningowy,który jest na masę/siłę.Robię 3dni treningu i 1 dzień przerwy i tak w kółko.Staram się z treningu na trening zwiększać obciążenie :) 1 dzień klata: -pompki [...]
Wiek: 22 lata Waga: 77kg Wzrost: 173cm Obwód ramienia: 42cm Obwód klatki: 118cm Obwód uda: 64cm Obwód talii: 78cm Staż na siłowni: 6 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): Rotacja węglami Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: Parę: (masa)deka-meta-cypio / (redu) wino-prop-master Opisz swój plan [...]
